z hantlami

[...] na smith maszynie z gryfem z przodu stopy szeroko 5x (5+5+5)p -przysiady na smith maszynie stopy normalnie gryf z tyłu 4 x 15p -uginanie leżąc 4 x 15p -martwe ciągi z hantlami na prostych nogach 4 x 12p łydki -wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 10 serii po 10 powt DZIEN 2- KLATKA & TRICEPS -rozpietki na skośnej ławce 4 x 15p [...]

N dole dzisiejsza miska, poza tym trening B, 3 obwody z hantlami 2,5 kg (wreszcie ćwiczenia bez roztapiania się w upale :)): 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) [...]

[...] w oparciu na maszynie 4 s Bicepsy - uginanie sztangi łamanej stojąc 3 s Tricepsy - wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc płasko 3 s Kaptury - szrugsy stojąc hantlami 3 s Czworogłowe - suwnica 4 s Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Trening C (piątek) Barki - unoszenie naprzemianstronne hantli do przodu 4 s Klatka - [...]

[...] wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15 5b. podciąganie do brody 3 x 12-15 6. plank max Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 6. pompki max po słowie wstępu: [...]

[...] + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 2. Bulgarian sq r12 3. Sq 10/10/12/15 4. Wyprosty 3x12 5. Uginanie stojąc r12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 6b. Mcnpn z hantlami 4x15 7a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza net 7b. Wypychanie na maszynie 4x15 Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 2. Floor Press smith r12 3. Wyciskanie [...]

[...] nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

- Trening A - 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10 x 2) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - Ćwiczenia na nogi z gumą [...]

[...] ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0710da43fdd4e7ba8066cd6e6580862.jpg Warzywa nie [...]

[...] HIIT i CF Trening poranny HIITna rowerze spinningowym: 5 minut 7 minut: 38/22 s 5 minut Trening popoludniowy CF Przysiad przedni 5x5 WOD: 10 scyzorykow 20 thrusterow z hantlami 16-18 kg 30 unoszen palcow do drazka 40 pompek z oderwaniem rak 2 kolka biegu (zmiana butow, thrustery w bialych) 40 pompek 30 T2B 20 thrusterow 10 scyzorykow [...]

[...] tylnego lancucha funkcjonalnego konczyny dolnej z naciskiem na tylna strone uda a nie przedramion czy rak. Ten trening to nie jest konkurs na najwieksza liczbe wyprostow z hantlami ani crossfit tylko BB - i czucie miesniowe bedzie priorytetem. Jezeli rece puszczaja, przez co cwiczenie NOG na tym cierpi - zakladamy paski. Wiem, ze fajnie brzmi [...]

[...] powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 powt 4. Wyciskanie lezac 80kg 4 serie 20,18,15,13 powt 5. Push press z hantlami 28kg 4 serie 20,16,14,9 powt 6. Pompki rece wasko 3 serie 25,20,19 powt 7. Pompki rece neutralnie 3 serie 25,20,20 powt Brzuch: 1. T2B 3 serie 16,14,10 powt 2. [...]

[...] kierować maksymalnie w górę, bez rozjeżdżania ramion na boki. Z kettlami to trochę łatwiej, bo możesz nawet założyć rączkę na rączkę i takim pociskiem strzelać w górę, rozchylając ręce dopiero powyżej głowy. Może z hantlami robi się to inaczej, a może niechcący przenosisz nawyki spod sztangi :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-12 05:14:42

[...] o ławkę 2*7,5-11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3-5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 3-4 ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*6-8 kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*5,5-9 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1-2 ob. Dzień 3: Nogi  1. Box przysiad z ciężarem ciała na [...]

[...] - "20" na suwnicy - wypychanie - 3/4 stosu po 20 ruchów - 3 serie - siady - 60/80/100/100 z dropem na 60 - wszystko po 12 ruchow, w ostatniej 8+8 - wykroki w miejscu z hantlami - 2 serie po 10 ruchów na każdą nogę b) dwugłowe - zginanie leżąc na maszynie - 4 serie polową stosu po 12 ruchów - ciąg na prostych nogach z hantlami - 3 serie po [...]

[...] TRICEPS, RAMIENNE, ŁYDKI, SKOŚNE BRZUCHA. PONIEDZIAŁEK -A -Uginanie nóg w leżeniu, -Przywodzenie nóg na maszynie, -Martwy Ciąg, -Wyciskanie hantli na skosie, -Rozpiętki hantlami na skosie, -Uginanie ramion ze sztangą, -Unoszenie ramion leżąc na brzuchu, -Szrugsy hantlami -Brzuszki na maszynie. WTOREK -B -Przysiady, -Podciąganie na drążku [...]

[...] treningiem , 18:30 - zupa ryżowa, ziemniaki i 4 jajka z ogórkami kiszonymi. 21:30 - zapiekanki. Trening: WL: 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 17,5 kg. WL + na maszynie Smitha: 4/ 8 x 49 kg. Podciąganie na biceps: 3/ x 6 Wyciskanie hantli leżąc: 12 x 24 kg, 10 x 30 [...]

[...] 6 x 80 kg, 2/ 4 x 90 kg, 4 x 80 kg. - WL +: 8 x 45 kg, 8 x 55 kg, 2/ 6 x 65 kg. - Wyciskanie na maszynie: 8 x 65 kg, 8 x 75 kg, 2/ 6 x 85 kg. - Uginanie ramion siedząc z hantlami: 12 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 8 x 30 kg, 6 x 35 kg, 8 x 30 kg. - Uginanie ramion na modlitewniku: 8 x 9 [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko na zewnątrz 4x10 (tempo 2020) 3. Wykroki chodzone 3 x 15 na nogę 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 10 (tempo 4010) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3 x 15 (tempo 2020) 6. Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] maszynie podchwytem 3x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha siedząc 3x8-12 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Cable pullover 3x12-15 Odwrotny butterlfy 3x12-15 Szrugsy z hantlami 3x12-15 Szrugsy ze sztangą 3x12-15 Martwy 4-5 serii małym ciężarem, żeby coś prostowniki poczuły. Aerobów brak, trening mi wystarczył. [...]